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Lista de alimentos que más aportan Magnesio

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Una dieta donde no hay un predominio de vegetales está en la raíz de problemas tan comunes como los dolores musculares, la migraña, el insomnio, los problemas digestivos, una pobre función del hígado y muchos más.  La siguiente es la lista de los alimentos que más aportan Magnesio (en miligramos por cada 100 gramos de alimento) (1)(2).

El Magnesio: Una solución a muchos problemas de salud comunes

  • Semillas de calabaza             534
  • Harina de soya                       369
  • Sésamo (ajonjolí)                  362
  • Semillas de girasol                354
  • Almendras                              286
  • Amaranto                                266
  • Nuez de Brasil                        225
  • Quinua                                     210
  • Avena                                       177
  • Arroz                                        143
  • Cebada                                     133
  • Macadamia                             130
  • Pistachos                                 120
  • Mijo                                          114
  • Salsa de soya                           110
  • Avellanas                                 103
  • Leche en polvo                        110
  • Salmón fresco                           95
  • Trigo                                           93
  • Leche entera                             85
  • Pan integral                              86
  • Acelgas                                       81
  • Fríjol negro                               72
  • Queso parmesano                    50
  • Langostinos                               75
  • Perejil                                         60
  • Alcachofa                                   60
  • Garbanzos                                  48
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Muchos alimentos de donde escoger.  Evita obviamente los que te hagan daño o sean dudosamente sanos y quédate con los otros.  Una persona normal necesita entre 350 y 400 miligramos diarios de Magnesio

Director Médico de Vitapp.

Médico de la Universidad del Rosario de Bogotá. Dedicó 9 años de su vida a la investigación en el área de la Inmunogenética y la Biología Molecular, en Harvard.

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