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Dieta en casos de Síndrome Premenstrual (SPM)

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El período menstrual puede ser una pesadilla para muchas mujeres. Cada mes!

Ellas reportan esta molestia mensual, antes del período: dolor de cabeza, tensión en los senos, irritabilidad, llanto fácil, depresión, dolor abdominal, retención de líquidos, unos o todos y algunos más de estos síntomas.  Son en realidad producto de la manera como su cuerpo está manejando las hormonas.

Nada más lógico -y efectivo- que mejorar la química de esos procesos.  Se hace con suplementos y con dieta y algunas recomendaciones básicas como estas:

Recomendamos (1)(2):

  • Evitar dulces y harinas
  • Suspender todas las leches de vaca, todos los derivados y productos que tengan leche, incluida leche en polvo
  • Evitar el consumo de grasas de origen animal (carnes rojas, lácteos, margarinas, aceites y fritos)
  • Evitar el café
  • Disminuir el consumo de carnes rojas a 1 o dos veces por semana
  • Disminuir el consumo de sal; utilizar sal marina
  • Aumentar el consumo de frutas
  • Aumentar el consumo de soya y todos los productos de soya (leche, queso, carve, mantequilla, soya en grano tostado, malteadas, etc)
  • Aumentar el consumo de verduras y vegetales
  • Aumentar el consumo de nueces, semillas y granos
  • Aumentar el consumo de grasas esenciales (pescados y mariscos, aguacate, aceite de oliva, nueces, linaza)
  • Hacer ejercicio regularmente, tres a cuatro veces a la semana, y 40 minutos cada vez
  • Controlar el estrés y la ansiedad

Sigue estas recomendaciones para reducir la severidad de tus síntomas desde el próximo período.

Director Médico de Vitapp.

Médico de la Universidad del Rosario de Bogotá. Dedicó 9 años de su vida a la investigación en el área de la Inmunogenética y la Biología Molecular, en Harvard.

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